ćwiczenia na

takie fizyczne do ćwiczenia rwania i podrzutu;-) skrzynie albo coś na czym sztanga leży;-) robienie z bamperów mi nie służy ostatnio bym koleżance nogi przetrącił;-/

[...] Ćwiczę sporo, a mianowicie trzymam się zasady 3 dni ćwiczeń i jeden dzień przerwy. Tak ogólnikowo, to ćwiczę w kolejności brzuch, ramiona, nogi. Na każdą z danych partii ćwiczenia około 20-30 minut i dodatkowo jakieś kardio np aeroboks (+- 20 min) lub interwały +- 15 min. Z racji, że ostatnio jest świetna pogoda i mam troszkę więcej wolnego [...]

Masz na oku jakieś ciekawe ćwiczenia na poprawę siły pośladkowych? Prochu nie wymyślę...hip thrust, swing, półmostek na barkach, przysiad low bar, dzień dobry... Zmieniony przez - ajazy w dniu 2017-05-31 21:36:52

Masz na oku jakieś ciekawe ćwiczenia na poprawę siły pośladkowych?

[...] 30s/30s/20s szczerze to nie miałam dzisiaj siły.. nie wiem, czy przez ten okres, ale przy wnosach ta stówa była taka ciężka.. ostatnio już lekko wchodziło. Tak samo inne ćwiczenia. W tym tyg kiepsko z aktywnością jak widać. Piątek sb jadę na koncert także też siłki nie będzie. Może uda się coś jutro porobić i w niedzielę. No cóź, bywa i tak. [...]

[...] 75-80kg, osiągać już jakieś konkretne wyniki siłowe jak powiedzmy 100kgx10 na klatkę, 160kgx10 na martwy, przysiad 130kgx10, OHP 80kgx10, po czym "przebranżowić" się na ćwiczenia bardziej z własną masą, czyli trening kalisteniczny. Pytanie czemu nie od razu kalistenika? Wiem, że na drążkach nie zrobię tak szybko o ile w ogóle takiej masy [...]

Z fizjo nie. Byłem u ortopedy na omówienie wyników rezonansu magnetycznego MRI kręgosłupa piersiowego i z ręką, skierował mnie na ultradźwięki na rękę i do fizjo na 1 pokazowe ćwiczenia. Do fizjo kolejka taka, że wizyta dopiero chyba w sierpniu.

[...] swoje zapotrzebowanie na kalorie według moich danych wyszło coś około 3000 kcal. Zacząłem jeść mniej i chodzić na siłownie, plus gdy nie mam czasu na siłownie to robie ćwiczenia typu cardio, oczywiście mam dni przerwy. Gdy zaczynąłem ważyłem 109 kg, więc w tydzień schudłem dość dużo. Jednak nie jestem przekonany co do mojego jadłospisu [...]

[...] na czuja. Tak, żeby mieć zapas na następne tygodnie, móc pilnować techniki i mimo wszystko coś poczuć. Poszło dość szybko, w niecałe 40 minut. WOD taki średni, nie moje ćwiczenia ale jak na mnie nie poszło tragicznie, chociaż i tak jak zwykle byłam ostatnia. Wykroki okej, DU średnio, WBS ciężko, po 10. Ja wzięłam nową piłkę, którą dzisiaj [...]

Oki poprawiłem troszkę dietę, jutro idę pierwszy raz w życiu na siłownie =D jeszcze jakieś ćwiczenia muszę znaleść sobię, pytanko czy taka dieta moze być ? I jeśli mam za dużo białka to co usunąć ? Białko wpc będę pił zaraz po treningu /SFD/2017/5/31/2c900c9b385e4d349834546844bc9a12.jpg Zmieniony przez - bestian w dniu 2017-05-31 20:19:23

Poprzedni fbw wyglądał tak: WL Przysiady Podciąganie Martwy ciąg Wyciskanie żołnierskie Przyciąganie linki wyciągu ( na plecy ) Wznosy boczne na barki Jakieś ćwiczenia na przedramiona ( zależy mi na zwiększeniu ich ) Rozpiętki na maszynie Wszystko praktycznie piramidką Weidera, różna ilość serii Trening taki sam 3 razy w tygodniu ( pon - śr - pt [...]

witam, na jakie głownie partie działają te ćwiczenia (nie ma ich w atlasie i nie wiem) 1.przysiady karlsena 2. rumunski mc 3. high pulls 4. pompki na pierscieniach 5.rwanie silowe i czy mozna sie stosowa przy diecie na mase

[...] łączoną (na jedną grupę) i to chyba był tego efekt. Z rampy zrezygnowałem w uginaniu sztangą, bo stwierdziłem, że rampa w 3 seriach jest bez sensu. Czekam rion na porady co z tym planem i czy 2 typowo siłowe ćwiczenia (w tym akurat rack pull i płaska) wystarczą aby utrzymać w miarę mięśnie. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2017-05-31 19:46:16

[...] ułożyłbyś obwodówkę tylko na nogi? to musielibyśmy pomyśleć, obwód z talerzem/sztangą? w zasadzie konstrukcja będzie podobna z talerzem 20kg np widziałbym to tak : Wszystkie ćwiczenia po 15 ruchów 1. Przysiady z talerzem trzymanym z tyłu 2. Przysiady z talerzem trzymanym z przodu 3. Wykroki z talerzem trzymanym z tyłu 4. Przysiady z talerzem [...]

Więc tak, od poniedziałku do soboty mam zaplanowane ćwiczenia na siłowni, dodatkowo w każdy poniedziałek, środę oraz piątek cardio (bieganie). Ćwiczyć zamierzam rano ok. ósmej (jeśli taka informacja ma jakieś znaczenie), stosując spalacz tłuszczu, i nie wiem jakiej aktywności w te trzy dni podjąć się najpierw, czyli bieganie i siłownia, czy może [...]

[...] których mam dostęp i bazować na tym co mi się wydaje logiczne. Będę na pewno z Wami konsultować więc nie mam obaw, że nagle rozbuduję niechciane łydki, albo poszerzę talię ćwiczeniami skośnymi brzucha :). Jak sobie wybiorę coś za trudnego to też przy pierwszym wykonaniu się zorientuję :). Czy mam co chwilę kontuzję czy "taka moja uroda", że raz [...]

[...] zgubić z 6 kg. Z moich obliczeń powinnam jeść 1400 kcal. Jest ktoś kto by mi pomógł? Od dzisiaj zaczynam ćwiczyc w domu, jezdzic na orbitreku i jakies cwiczenia z piłką, ćwiczenia 3 razy w tyg po pół h. :) Możecie powiedzieć ile kcal powinnam jeść? I polecić mi jakieś fajne ćwiczenia do wykonania w domu? Mam orbitrek, skakanke, hantle 2kg i [...]

[...] (z perspektywy trenerskiej, zwłaszcza online) większe bezpieczeństwo niż lekceważyć. Generalnie jak wchodzi fizjo czy inny specjalista to nasza praca tu na forum się niemal kończy. Pozostaje doradztwo w kontekście alternatywy dla danego ćwiczenia, może techniki itp. I to nie tak, że Cię tu nie chcemy. Chcemy bardzo :-) ale zrozum nasze obawy

[...] ryzyko jest - bo można komuś zaszkodzić. A łatwo zaszkodzić nie mając pełnego obrazu danej osoby o oglądu sytuacji na żywo. I owszem to ty ćwiczysz lub nie - ale wykonujesz ćwiczenia zasugerowane przez osobę która Ci ułożyła plan i dobierasz technikę, zakresy powtórzeń - również w oparciu o założenia podane przez trenera. Dla mnie to sytuacja [...]

[...] jakis sens oczywiscie cwicząc bardziej pod sile niz na typową mase ? a czy dołozenie do tego walki z cieniem cos da ? Ma sens pod warunkiem, że będziesz robił odpowiednie ćwiczenia z odpowiednią intensywnością. Nie robimy treningu kulturystycznego, bo służy do czego innego. Nie robimy treningu dla ciężarowców, bo też służy czemuś innemu. [...]